Kaçıngan Bağlanma için İyileşme

Savunma paternlerimiz gelişim sürecimizde nöral yollarla sistemimize kaydedildiğinden, bağlanma yaralarını iyileştirmek  kolay değildir ancak her zaman mümkündür. Güvenli bağlanma becerilerini öğrenerek düzenli uygulamalarla daha güvenli bağlanmaya doğru ilerleyebilirsiniz.

Olasılıklar şunları içerir:

• Duygularınızı paylaşarak ve savunmasızlığa izin vererek eşinizle riskler alın.
• Partneriniz ihtiyaçlarını dile getirdiğinde, seslerinin duyulmasını sağlayın. Dinleyin.
• Partnerinizle kendi ihtiyaçlarınızı paylaşma alıştırması yapın.
• Yalnızca “ben” veya “ben”in ihtiyaçları yerine, ortaklığın ihtiyaçlarına odaklanın.
• Partnerinizle empati kurun.
• Farkındalığınızı benliğinizin ve düşüncelerinizin ötesine genişletin.
• Yardım istemeyi ve yardım verildiğinde kabul etmeyi öğrenin.

2. Kararsız (Kaygılı) Bağlanma

“Kararsız (Kaygılı) bağlanma şekline sahip insanlar, ihtiyaçlarının karşılanması yada sevilme veya sevilebilme konusunda kendilerini güvende hissetme ile ilgili çok fazla endişeyle uğraşırlar. ”

Kaygılı Bağlanmaya Yol Açan Gelişimsel Koşullar

Yürümeye başlayan çocuğumuz, çevresini keşfetmek için ebeveynden uzaklaşır ve düşerek kendisine zarar verir. Çocuk ağlar ve ebeveyn ilk başta onun ağlamalarını görmezden gelir. Daha sonra çocuk tam bir öfke nöbeti ve panik moduna girer ve ebeveyn ihtiyaçlarına cevap verene kadar ağlamasının seviyesini yükseltir. Ebeveyn, çocuğun ihtiyacından rahatsız  görünebilir, ya da daha kötüsü, çocuğu ağladığı için azarlar. Bir başka zamanda, da aynı ebeveyn aşırı teselli edici, müdahaleci davranabilir. Ebeveyn bazen sevgi dolu, bazen de dikkati dağılmış olabilir, bu da ebeveynlik tarzı tutarsız tepki vermektir Çocuğun ihtiyaçlarına uyumdaki bu tutarsızlık, çocuğun ebeveynine ya da bakım sağlayan“öteki”ne aşırı odaklanmaya neden olur, onların tepkilerini ölçmek ve o anda yaydıkları enerjiyi ölçmek için çok hassas bir şekilde uyum sağlar. Ebeveyne bu aşırı odaklanma, durumun tahmin edilemezliği nedeniyle onların varlığında endişeye yol açar. Sonuç olarak, kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler, kendi ihtiyaçlarını göz ardı etme ve partnerlerine bakıcılık yapma veya onları boğma eğilimi gösterirler. Bu genellikle duygusal açlık duygularına ve sürekli bağlantı kurma veya birlikte düzenleme ihtiyacına yol açar. Bir diğer durum da çocukların ebeveynlerine veya küçük kardeşlerine bakmaları beklenir. Onları anlayacak kadar gelişmeden önce duygusal olarak karmaşık durumlara sokulabilirler. Ebeveynleri ayrıca, kendi sevgi ihtiyaçlarını çocuğa olan sevgiyle karıştırarak, kendi bağlanma ihtiyaçlarını karşılaması için çocuğa bakabilir.

Yetişkinlerde Kaygılı Bağlanmanın Özellikleri

Kaygılı bağlanma şekline sahip yetişkinler bazen “muhtaç”, “bağlı”, “aşırı duyarlı”, “kontrolcü”, “fazla özen gösteren” olarak yargılanırlar. Burada da, kaygılı insanlarda neler olup bittiğine daha yakından bakmak için yargılayıcı zihinsel dilin ötesine geçmek ve bu bağlanma şekli ile yaşamanın getirdiği  zor kodlamaların ele alınış yollarına göz atmak istiyorum. Kaygılı bağlanan insanlar gerçekten bir ilişki isterler, bu yüzden  kaçmadan bağlanmak isterler.

Çocuklukta sevgi travması yaşadıkları için kaygılı bağlananlar daha az özsaygıya sahipken ve kendi ihtiyaçlarının farkındalığına ya da sağlıklı ilişkilerin nasıl göründüğüne ve nasıl hissettiğine dair daha az farkındalığa sahipken, başkalarından sevgi ve onay aramaya eğilimlidirler. Kaygılı bir bağlanma stiliniz varsa, yetişkinlikte aşağıdaki özelliklerin bazılarına veya tümüne sahip olabilirsiniz:

• Partnerinize sürekli olarak bağlanma veya yakın olma ihtiyacı duyuyorsunuzdur.
• Partneriniz yokken kendinizi endişeli veya güvensiz hissedersiniz.
• Sevilmediğinizi veya sevgiyi hak etmediğinizi hissedebilirsiniz.
• Kendinizi çok az düşünerek başkalarını memnun etmek için fazlasıyla endişeli olabilirsiniz.
• Kendinizi sürekli geçmişi düşünürken bulabilirsiniz.
• Genellikle çok fazla verirsiniz ve karşılığını alamadığınızda ya da takdir edilmediğinde küskün olursunuz.
• Skor tutarsınız.
• Terk edilmekten korkar ve onu sürdürmenin yollarını bulursunuz.
• Düşük özsaygınız olabilir veya ilişkilerde özgüven eksikliğiniz olabilir.
• Partnerinizi ve onunla bağlantınızı kaybetme korkusu yaşarsınız .
• Partneriniz yanıt vermediğinde, genellikle endişe veya hayal kırıklığı duygularından öfkelenmeye veya çileden çıkmaya başlarsınız.
• Eşinizi bilinçsizce boğabilir veya gerçekçi olmayan talepler veya beklentilerle uzaklaştırabilirsiniz.

Kaygılı Bağlanmayı İyileştirme

Kaçıngan bağlanmada olduğu gibi, hayatta kalma meselesi olarak çocuklukta öğrendiğiniz davranış döngüsünü kırmak zor ama imkansız değil. Tüm yeni alışkanlıklarda olduğu gibi, güvenli bağlanmaya yönelik düzenli küçük adımlar uygulamak, ilişkinizde büyük gelişmelere yol açabilir.

• Kendi ihtiyaçlarınızı tanımaya ve karşılamaya odaklanın.
• Başkaları için çabucak yapacağınız şeyleri kendiniz için yapın.
• Kendi kendini düzenleme alıştırması yapın.
• Yardım istemeyi öğrenin, küçük küçük başlayabilirsiniz. İnsanların yardımcı olmayı sevdiğini unutmayın.
• İçinizdeki eleştirel sesi sakinleştirin.
• Deneyimlerinizi anlamlandırmak için doğru bir anlatı yazın.
• Partnerinizi sizden uzaklaştıran umutsuzca dikkat çekmekten kaçının.
• Partnerinize zaman ve alan tanıyın.

Kaygılı bağlanan bireyler için yararlı bir uygulama: “Birisi bana sevgi gösterdiğinde, ben orada kalacağım ve bağlantımı koparmayacağım ya da yön değiştirmeyeceğim.”

3. Düzensiz Bağlanma

Bu bağlanma stiline sahip kişiler, tehdidin ve stresin yoğun olduğu bir evde büyümüş olabilirler.